内容摘要：终于！把呼声强烈的代餐测评做进去啦！！有良多人买代餐产物是奔着减脂去的，尽管也有一部份人是真的没空用饭而抉择代餐食物，但总而言之都看中了它“替换正餐“的功能。不外，这么多代餐棒、代餐粉以及代餐奶昔，事

终于！终于做进把呼声强烈的把呼代餐测评做进去啦！！声强

有良多人买代餐产物是代餐奔着减脂去的，尽管也有一部份人是测评真的没空用饭而抉择代餐食物，但总而言之都看中了它“替换正餐“的去啦功能。

不外，终于做进这么多代餐棒、把呼代餐粉以及代餐奶昔，声强事实哪一个好呢？？？

答主抉择了市面上最红的代餐11款代餐食物，舍身了好多少天的测评午饭，在这3大类代餐中筛选了11款人气代餐给姐妹们来个大测评。去啦

没想到还真挖到了可能不断回购的终于做进宝藏代餐，还顺来了一份超实用营养师食谱哈哈！把呼！声强！（我前面会讲到这份食谱的，巨匠记患上要看到最后哟~）

看看那些年我打下的代餐山河 ↓↓

本文稍长但干货满满，思考到浏览以及减脂同样，都需要一些急躁。墙裂建议兄弟姐妹们点赞、喜爱、珍藏后再旁不雅。

这一次的代餐测评，我从营养、口感以及饱腹感这三个维度来作综合评估。由于这三个维度分说抉择了：

营养=瘦弱的身段，坚持身段个别代谢，且同样艰深供能短缺

口感好=能吃患上上来、坚持吃、吃患上欢喜

饱腹感强=不会饿患上眼冒金星，而后去暴饮暴食

实际上，饱腹感与营养成份的关连黑白常亲密的，不外大少数人都以为，含脂肪多的食物更易饱，着实钻研表明，在热量划一的情景下，低脂肪、高卵白、高纤维的食物带来的饱腹感更强，同时它们的营养价钱也更高。

为了节约光阴，这里先把评测后世餐的首推款链接放一下，姐妹们可能先清晰一下

---------诠释分领土--------

给姐妹们先剖析一下这次测评挨次是：

代餐棒/代餐粉/代餐奶昔,以及所有胜斲丧物合集。焦虑的兄弟姐妹可能直接跳转到自己体贴的品类哈~

先上干货——代餐的营养尺度是甚么？

1.代餐的营养尺度

代餐的营养尺度

既然是要代餐，确定是要知足确定能量以及营养。

它只是为了化繁为简，将公共自己做食谱的这一关跳过，直接拿出废品，而不是诱骗身段、诱骗胃。

极低能量的替换食物，并非迷信的代餐。

事实若何定制尺度，我为你重大梳理一遍算法，感兴趣的可能子细浏览，假如不感兴趣可能跳过。

营养学里会经由确定的算法，将营养成份的克数与实际吃到的食物克数妨碍核算，这个步骤需要用到三个数据：

能量目的：清晰总共需要多少多能量

三大营养素供能比：卵白质、脂肪、碳水化合物所提供的能量，分说占总能量的多少多

三大营养素能量系数：每一1g卵白质、脂肪、碳水化合物分说能提供四、九、4kcal热量

有了这三个数据，就能算出卵白质、脂肪、碳水化合物分说需要多少多。

幸好，这重大的合计，不需要咱们自己来，是产物妄想部份要精确合计！

凭证代餐的总体尺度，三个数据如下：

代餐的能量尺度：大于即是，不高于

三大营养素功能比的要求：卵白质供能比在25-50%，脂肪功能比不逾越30%（其中饱以及脂肪酸不逾越10%）

三大营养素能量系数：每一1g卵白质、脂肪、碳水化合物分说能提供四、九、4kcal热量

留意：尺度给出的不是牢靠值，而是规模哈。

换算到三大营养素需要的克数（填补了伙食纤维合成），规模也黑白常大的，换算完的服从，给巨匠泛起一下：

（凭证营养素种类，代餐食物分为全代餐以及部份代餐）

接下来，评测大合集，大合集，大合集来啦!!!

一、代餐棒

着实代餐棒也分良多种，有谷物棒、坚果棒以及卵白棒。

这次每一种牌子我都挑了一款买归来吃~

详细测评数据 ↓↓ （这张表格我做患上蛮辛勤的，你点开大图一项项看就知道了~）

评测服从大揭晓——

Top1. 安贝森卵白棒

综合分数：9.5

营养丰硕：这款卵白棒是5款代餐棒中营养配比最失调的。此外，它所含的伙食纤维高达12%，还含有多种营养元素，营养以及饱腹感都是杠杠滴，

一周起效：我特意花了一周光阴去测评这款卵白棒，随着他家给我配的营养师小姐姐，给我量身定制的减肥餐单吃了一周，没想到居然轻了4斤~（总体体质差距，实际下场因人而异。此外营养师食谱我放到文末，姐妹们自取哈~）

值患上一提的是，差距于市面上良多大品牌“销售性效率”以及一些微商的“高门槛效率”（艰深要破费3~5千），安贝森家惟独要花市场上颇为之一的价钱，就能吃上高品质卵白棒，还能享受到业余营养师收费一对于一教育。

要知道市面上业余营养师咨询一次至少收费2，3千的好嘛，这样的效率简直不要太知心！！！

（作为一枚伶丁的”减脂人“，这种“陪同式”社群真是暖到我了）

说瞎话，由于有营养师收费教育，我吃着它家的卵白棒更耽忧，不想节食，不想行动的姐妹赶紧冲呀~

口感好：这款产物有3种口胃——香蕉凤梨、椰子曲奇、海盐芝士，口感上相似于带有大批酸奶巧克力的脆米棒，特意酥脆。

咬上一口是这样的~

（咬开一口，松散的谷物，丰满的果肉，香而不浓，甜而不腻，超级好吃。要不是剖析书上揭示说“代餐棒”，我真的要当零食了哈哈~）

要知道，“食用感“很紧张，否则吃患上不欢喜呢，又奈何样能减脂呢？

我最喜爱的是香蕉凤梨味，概况夹着的那些酸酸甜甜的果粒，吃起来口感特意丰硕，还一点都不甜腻。而且它一点都不像那种水灵灵，硬梆梆又不甚么滋味的减肥饼干，假如不操作一下，我简直可能一次吃上2-3根（着实好吃，3种口胃盲选不踩雷~）

饱腹感强：它每一根含有12.1克卵白质，吃一根就至关于喝了4杯纯牛奶，能实用缩短饱腹感以及调解热量的摄入。重大来说，吃一碗米饭可能让人的饱腹感坚持两个小时，而吃一根安贝森卵白棒，可能让人的饱腹感坚持4-5小时，从而防止摄入过多的热量。

实际上，测评那天我三更特意吃了半饱，下战书3点感应饿时吃了一根卵白棒，破晓回家到8点半才感应饿，整整5个半小时啊！对于一枚吃货来说，这样的饱腹感仍是杠杠哒!!!

性价比高：它的价位在11款代餐里属于中等价位，不会特意贵。而且店里临时有满100减30的优惠券，一次性买4盒是最划算的，折算下来每一根惟独12.7元，这价钱比叫一份外卖沙拉重价太多了！关键能辅助体重规画，划算！我都想再囤一波了～

我这里给你们把链接放上来，店里常有满100减30行动，要一起享瘦的姐妹快快下单叭

腹愁者卵白棒

综合分数：8.9

营养：这款代餐棒也知足了高卵白、高纤维以及低碳水的营养配比，它的特色是卵白质含量比力高，但也有一个缺陷便是脂肪含量也偏高，高达35.3%。

口感：这款代餐棒有6个口胃：肉松、可可杏仁、咖啡榛子、抹茶蔓越莓、芝士以及椰蓉奥利奥。不外它整根卵白棒中间都裹满了一圈巧克力，吃起来比力甜腻。

饱腹度：这款代餐棒的饱腹感与安贝森的差未多少，都是5个小时摆布。

置办方式：天猫

置办店肆：Team 腹愁者

诺特兰德卵白棒

综合分数：8.0

营养：这款代餐棒是3款卵白棒中，卵白质含量最低，脂肪含量最高的，也不特意削减伙食纤维，以是推选指数艰深般~

口感：诺特兰德的口胃有点少，惟独2个口胃：黑加仑酸奶蔓越莓味以及巧克力椰子味。它吃起来有点像吃裹了一圈巧克力的威化饼，部份滋味尚有偏甜了。

饱腹度：这款代餐棒的饱腹感约莫坚持在3.5-4小时之间。

置办方式：天猫

置办店肆：诺特兰德旗舰店

缤善坚果棒

综合分数：8.0

营养：这款代餐棒的一个特色便是坚果含量高，可抵达50%。相对于来说，卵白质含量就比力低了，假如用来代餐的话，建议搭配高卵白以及高伙食纤维的食材一起吃。

口感：这款有4个口胃：黑巧海盐巴旦木、树莓奇亚籽、蜜烤椰片以及蓝莓腰果味。它概况的坚果是可能实着真实吃患上进去的，但我总体感应滋味是偏甜了，尚有便是它在代餐棒里算是小贵的了，性价比不高。

饱腹度：约莫坚持在3-3.5小时摆布。

置办方式：天猫

置办店肆：旗舰店

小贴士：想要代餐减脂，又不想太甜口胃的姐妹建议推选安贝森家的这款卵白棒，好吃抗饿不踩坑，趁着有满减行动赶紧入手呀~

乐脂谷物棒

综合分数：7.8

营养：这款代餐棒的主要特色是削减了奇亚籽，伙食纤维含量比力高，主要能量源头于碳水化合物，卵白质含量比力低。

口感：它有5个口胃：咖啡、蔓越莓、蜜桃乌龙、樱花葡萄以及抹茶味。它吃起来还挺坚贞的，奶香味十足，便是太甜了，让人感应不是在吃低卡食物。

置办方式：天猫

置办店肆：旗舰店

二、代餐粉

你们也看进去了吧，惟独它知足提供某种营养、又是粉状物，就能叫做“代餐粉”啦。

这次我买了3款代餐粉，有在身旁各大超市很简略买到的的五谷磨坊的红豆薏米粉、桂格营养全谷粉以及汤臣倍健的逐日每一加纤体能代餐粉。

详细测评数据 ↓ ↓（这张表格我做患上蛮辛勤的，你点开大图一项项看就知道了~）

日后次代餐粉的测评可能看出，艰深以谷物类为主的代餐粉的营养成份以碳水化合物为主，卵白质含量相对于较低，不合适用来替换全餐，至多用来替换淀粉主食。

这里提一下缺陷，以及卵白棒比照，出门照料不利便，比力适宜在家里吃。

Top1 汤臣倍健逐日每一加纤体能代餐粉

综合分数：8.5

营养：这款代餐粉特意削减茶多酚以及共轭亚油酸，辅助脂肪转化以及分解。它的卵白质含量也是3款代餐粉料里最高的，不外它的伙食纤维含量比力低。

口感：口感挺不错，能喝出淡淡的樱花味，是小仙女们喜爱滋味哦，甜味淡淡的，很适口。

饱腹度：艰深，感应上个茅厕就不了，饱腹感2.5小时摆布。

置办方式：天猫

置办店肆：汤臣倍健旗舰店

五谷磨坊红豆薏米粉

综合分数：7.6

营养：这款代餐粉的主要能量源头于碳水化合物，卵白质以及脂肪的含量比力低。不适协作为全副代餐，必需搭配高卵白的食物一起吃，要否则简略营养不良。

口感：它的滋味我仍是比力接受的，淡淡的红豆香味，不甜，吃起来有种很养生的感应。早上起来光阴丰裕的话，用来做早饭仍是可能的，用热水开成暖暖的糊糊，吃起来很娴静，但光阴一赶就真不如卵白棒来患上利便。

饱腹度：2.5-3小时摆布。

置办方式：天猫

置办店肆：五谷磨房旗舰店

桂格营养全谷粉

综合分数：7.0

营养：这款代餐粉的主要能量源头于碳水化合物，卵白质以及脂肪的含量比力低。同样不适协作为全副代餐，在正餐中可能用来替换精米面饭，作为碳水化合物的源头。

口感：这款粉吃起来奶味很淡，比力像小时候常吃的麦片糊，可是一点甜味都不，单吃有点难吃。

饱腹度：约莫2小时摆布。

置办方式：天猫

置办店肆：桂格旗舰店

三、代餐奶昔

信托良多搜过代餐的宝宝都知道代餐奶昔。由于代餐奶昔都打着像喝奶茶那样一边喝一边瘦的旗帜去俘获列位集美的心，可是这么多种五光十色的代餐奶昔瓶是否都可能闭眼入呢？

直接买来3款代餐奶昔中的人气选手

重点来了！点大图看详细测评数据 ↓ ↓（想看清晰一点记患上点开大图哦~）

总体来说，代餐奶昔瓶比下面的罐装代餐粉吃起来更利便一些，惟独要带一个瓶子出门，惟独保障接患上到温水都可能随冲随喝啦~

Top1 乐脂营养代餐奶昔

综合分数：9.0

营养：这款代餐奶昔也知足了高卵白、高纤维以及低碳水的营养配比，含有10种维生素以及4种矿物资，知足人体同样艰深所需的营养。

口感：口胃比力清新，掀开就能闻到淡淡的果香，能喝到果干颗粒，酸酸甜甜的，浓稠适中，但抉择性太少，惟独两个滋味。

饱腹度：这款奶昔的饱腹感与代餐棒差未多少，约摸4小时高下。

置办方式：小红书

置办店肆：乐脂旗舰店

女生主张NANA代餐奶昔

综合分数：8.8

营养：这款代餐奶昔的营养配比在3款奶昔中算是中规中矩，它的一个特色削减了白芸豆提取物，这个成份可能实用削减糖分罗致。

口感：这款奶昔有6个口胃：椰椰黑豆乳、黄桃百香果、海盐巴旦木、伯爵桃桃、紫薯以及抹茶。瓜果口胃的偏甜，假如要选1款比力喜爱的，理当便是海盐巴旦木味了，喝起来略带海盐的偏远咸味，不齁甜，概况还削减了香脆谷物以及果粒，口感比力丰硕。

饱腹度：它比力不抗饿，艰深3个小时摆布就想吃工具了。

置办方式：小红书

置办店肆：女生主张品牌店

我艰深拿它当加餐来喝，减脂嘛，更多的是吃抗饿又好吃的卵白棒，好比我一边码字一边正在啃着的这款安贝森家的，哈哈~

Smeal NOTO代餐奶昔

综合分数：8.5

营养：这款奶昔的卵白质含量在3款代餐奶昔中最低，碳水化合物的含量则是最高的。

口感：这款代餐奶昔有6个口胃，黑芝麻、奶茶、紫薯薏仁、松露黑巧、太妃咖啡以及抹茶拿铁味。原本对于它仍是挺期待的，现着实一众代餐奶昔里它算是网红品牌啦，可是这家的奶昔粉末不是很好消融，喝的时候有些没化开的奶昔糊糊会黏在牙齿上。滋味上有种很重价的感应，有点像小时候多少块钱1包的奶茶粉。

饱腹度：至于饱腹感的话，还可能。特意是抹茶、紫薯以及黑芝麻这3个口胃，饱腹感挺强的，根基上都能坚持4个小时摆布。不外单价有点高了，折算下来要21.2元/瓶，都可能叫上一杯奶茶外卖了。它家尚有一个缺陷是卵白质惟独10g摆布，尽管达标了，但对于健身党来说略显不够。

置办方式：天猫

置办店肆：smeal旗舰店

四、所有胜斲丧物合集

总结一下——

首推款,是安贝森的卵白棒，口胃与饱腹感上性价比也高。减肥吃上一个月，晃动掉秤又省钱，3种口胃轮着吃还不会腻。

而后，乐脂的代餐奶昔以及汤臣倍健的纤体能，建议巨匠去他们家的民间旗舰店置办，比力有保障。

--------最后想说的话--------

着实，不论是代餐棒、代餐粉仍是代餐奶昔，都只是经由公平的营养配比以及精准控卡，来辅助巨匠体重规画。

而那些狂吹惟独吃代餐，但不用操作嘴仍是胡吃海喝也能瘦的，都是骗纸~

尽管节食短期内是能瘦的，不外这饿肚子的感应一点都欠好，一复原了很简略反弹，也简略组成营养不良，最终坑了自己。

而且单靠行动也能瘦，但没多少多人能坚持下来。（反正我是坚持不了的那总体~）

以是，姐妹们要选适宜自己的代餐，既不用受饿，还比力简略坚持上来。

不外，假如有营养师教育着你代餐减肥，那就更快失效了，下图是我在测评安贝森卵白棒那一周的减肥饮食记实 ↓

信托姐妹们看进去了，表格中只是对于同样艰深饮食妨碍了微调，对于同样艰深餐食影响不大。关键是简略坚持呀！

想要一起享受瘦的过错们趁有满减行动赶紧冲冲冲~

姐妹们尚有甚么滋味不错的卵白棒代餐棒嘛，请恣意的砸向我

每一个瘦子都是后劲股，确定要信托你瘦上来之后确定很美～

点赞的都变美，珍藏的都市瘦，mua~